Svømmekurs i Fredrikstad
Første svømmeøkt
Dagen skulle bestå av to svømmeøkter à 1,5t og en styrke/core/bevegelighetsøkt à 1t.
Kl 0715 sto fire fra Oslofjord Triatlon, samt noen fra andre steder, klare for å hoppe i vannet.
Rune sjekket først hvor stive alle var i skuldrene. Og stive var vi alle! Nesten alle. Bent hadde
skuldre som kunne beveges i alle retninger, noe som skulle vise seg å være verdifullt i
svømming. Første svømmeøkt startet med noen svømmedriller. Instruktørene kikket på
oss under oppvarmingen og kom med tilbakemeldinger. Vi fortsatte å svømme vanlig med
veiledning en liten stund før de tok frem brett og paddles. For å se nivået ble tre og tre
plassert i baner ved siden av hverandre. Det skulle svømmes 50m så raskt som mulig.
Beskjeden om at det ikke var noen konkurranse ble raskt glemt! Mot slutten ble alle filmet
enkeltvis.
Bevegelighetstrening og lønsj
Kl. 12 var Friskis og Svettis neste stopp. Det var et stort, flott og veldig luftig treningssenter.
Flott utsikt fra styrkerom, saler, ja selv badstuen hadde utsikt! Rune Sjøblom gikk først
gjennom flere nyttige øvelser for å bedre bevegeligheten. Som nevnt var det nødvendig for
de fleste av oss! Etter noe tøy og bøy var det sirkeltrening! Hard sirkeltrening! Åtte poster der vi
jobbet i 45 sek med 15 sek pause.
Etter den harde økta var det duket for lønsj. Den var
fantastisk. Masse friske grønsaker, kjøttdeig og kyllingkjøttdeig, tortillalefser, fetaost, oliven...
You name it! Nydelig! Mens vi spiste så vi oss selv på film og fikk tilbakemeldinger på
teknikken.
Siste svømmeøkt
Gode og mette kjørte vi tilbake til kongstenhallen for siste svømmeøkt. Med videoen friskt i
minnet la vi på svøm. Det skulle vise seg å gå meget bedre! Vi fikk etter oppvarmingen to
driller å øve på. Vi fikk i oppgave å telle antall svømmetak per 25m mens vi svømte vanlig.
Målet var å få ett tak mindre per lengde. Neste på programmet var vendinger. Helt til slutt ble
det tid til en liten uformell stafettkonkurranse. 4x50 fri.
Suma sumarum var det en dag full av læring og aha-opplevelser! Nye teknikker til lands og
til vanns ble innstudert.
Dyktige og motiverende instruktører + blide og lærevillige deltakere i klubbfarger = Suksess!
Skriv en kommentar